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●學會閱讀食品營養標簽,或學習估計食物中碳水化合物的克數
從您吃的每種食物中計算碳水化合物的克數,以獲得每餐和當天的總量
大多數碳水化合物來自淀粉,水果,牛奶和糖果。嘗試用添加糖或含有精制谷物的碳水化合物作為限制碳水化合物,例如白面包和白米飯。相反,宜食用蔬菜,全谷物,豆類和低脂肪或脫脂牛奶中的碳水化合物。

除了使用平板法和碳水化合物計數外,您還可以咨詢真愛健康的營養干預方案。

25.什么是糖尿病營養療法?

糖尿病營養療法是根據您的需求和喜好創建個人飲食計劃。對于糖尿病患者,營養治療已被證明可以改善糖尿病管理。真愛健康可提供糖尿病調理專業的服務

26.如果我患有糖尿病,為什么我要活動?

身體活動是控制血糖水平和保持健康的重要組成部分。活動有許多健康益處。
體力活動
降低血糖水平

降低血壓

改善血液流動

燃燒額外的卡路里,以便在需要時減輕體重

改善您的心情

可以預防跌倒井改善老年人的記憶力。

可以幫助您睡得更好
    如果您超重,將體力活動與低熱量飲食計劃相結合可以帶來更多益處。糖尿病健康行動研究中,患有2型糖尿病且體重較輕且活動量增加的超重成年人與未進行這些改變的患者相比,具有更大的長期健康益處。這些益處包括改善膽固醇水平,減少睡眠呼吸暫停,并且能夠更容易地移動。
    即使少量的身體活動也可以提供幫助。專家建議您在一周中的5天內進行至少30分鐘的中度(適度的活動感覺有點難)或劇烈運動(活動強烈且感覺很難)。如果您想減肥或保持體重減輕,您可能需要每周5天進行60分鐘或更長時間的體力活動。

耐心點。在您看到健康狀況發生變化之前,可能需要幾周的體育鍛煉。

28.如果我患有糖尿病,我怎樣才能安全地進行身體活動?

一定要在運動前,運動中和運動后喝水,以保持充足的水分。以下是您患有糖尿病時安全身體活動的其他-些提示。

    立足的準備工作
    在開始新的身體活動例程之前,請咨詢您的醫療保健團隊,特別是如果您有其他健康問題。您的醫療保健團隊會告訴您血糖水平的目標范圍,并建議您如何安全地活動。
    您的醫療保健團隊還可以根據您的日程安排,膳食計劃和糖尿病藥物,幫助您決定一天中*時間進行體育鍛煉。如果您服用胰島素,您需要平衡您的胰島素劑量和膳食計劃,這樣您就不會發生低血糖。

預防低血糖

因為身體活動會降低血糖,所以應該保護自己免受低血糖水平的影響。如果您服用胰島素或某些其他糖尿病藥物(如磺脲類藥物),您最有可能患有低血糖癥。經過長時間的強烈鍛煉或者在活躍之前您已經跳過一頓飯,也會發生低血糖癥。在體力活動期間或之后24小時內可能發生低血糖癥。

規劃是預防低血糖的關鍵。例如,如果您服用胰島素,您的醫療保健提供者可能會建議您在體力活動之前,期間或之后攝入較少的胰島素或吃含碳水化合物的小零食,尤其是劇烈活動。

您可能需要在鍛煉之前,期間和之后檢查您的血糖水平。

血糖高時保持安全

如果您患有1型糖尿病,當您的血液或尿液中含有酮類時,請避免劇烈的身體活動。當您的血糖水平過高時,酮是您的身體可能產生的化學物質。如果您在血液或尿液中含有酮類時,您的血糖水平可能會更高。詢問您的醫療保健團隊,您的酮類含量是多少,以及如何測試它們。酮類在2型糖尿病患者中并不常見。

照顧好您的腳

患有糖尿病的人可能因為血液流量不足和高血糖水平導致的神經損傷而出現腳部問題。為了幫助預防足部問題,您應該穿著舒適的鞋,并在進行體育鍛煉之前,期間和之后照顧您的雙腳。

29.如果我患有糖尿病,我應該做哪些體力活動?

 大多數身體活動可以幫助您照顧您的糖尿病。對于某些人來說,某些活動可能是不安全的,例如那些視力低下或腳部神經受損的人。向您的醫療保健團隊詢問哪些體育活動對您來說是安全的。許多人選擇與朋友或家人一起散步以進行活動。

 每周做不同類型的身體活動將為您帶來*的健康益處。混合它也有助于減少無聊并降低受傷的幾率。嘗試這些選項進行身體活動。

在日常生活中添加額外的活動

 如果您處于非活動狀態或正在嘗試新活動,請慢慢開始,每天5到10分鐘。 然后每周增加一點時間。嘗試這些簡單的方法,每天在生活中添加身體活動:

做家務,比如在花園里工作,耙葉子,打掃房子或洗車。

停在購物中心停車場的盡頭,然后步行到商店。

走樓梯而不是電梯。

讓您的家庭外出活動,如騎自行車或在公園散步。

  如果您長時間坐著,例如在辦公桌前工作或看電視,請每隔半小時進行3分鐘或更長時間的輕度活動。輕型活動包括

腿部舉升或伸展

頭頂臂伸展

桌椅轉椅

軀干扭曲

側面弓步

走到位

做有氧運動

有氧運動是讓您的心跳更快,讓您呼吸更加努力的活動。您應該在一周的大 多數日子里每天做30分鐘的有氧運動。您不必一次完成所有活動。您可以在一天中將這個時間分成幾次。

為了充分利用您的活動,請在中等到劇烈的水平上鍛煉。嘗試

輕快地走路或徒步旅行

爬樓梯

游泳或水中有氧運動課程

跳舞

騎自行車或固定自行車

參加一個運動課

打籃球,網球或其他運動

與您的醫療保健團隊討論如何在運動前后進行熱身和降溫。

做力量訓練來鍛煉肌肉

力量訓練是一種輕度或中度的身體活動,可以鍛煉肌肉,幫助保持骨骼健康。力量訓練對男性和女性都很重要。當您有更多的肌肉和更少的身體脂肪,您會燃燒更多的卡路里。燃燒更多的卡路里可以幫助您減掉并減輕額外的體重。

您可以使用手舉重量,松緊帶或重量機器進行力量訓練。嘗試每周做兩到三次力量訓練。從輕量級開始。隨著肌肉變得更強壯,慢慢增加重量的大小。

做伸展運動

伸展運動是輕度或中度的身體活動。當您伸展時,您可以增加靈活性,減輕壓力,并有助于防止肌肉酸痛。

您可以選擇多種類型的伸展運動。瑜伽是一種拉伸,專注于呼吸,幫助您放松。即使您在移動或平衡方面遇到問題,某些類型的瑜伽也會有所幫助。例如,椅子瑜伽在坐在椅子上或站立時握住椅子時可以伸展。您的醫療保健團隊可以建議瑜伽是否適合您。

 

30.預防糖尿病問題

心臟病和中風

糖尿病會損害血管并導致心臟病和中風。通過控制血糖,血壓和膽固醇水平,您可以做很多事情來預防心臟病和中風;并且不吸煙。

低血糖(低血糖癥)

當血糖下降過低時會發生低血糖癥。某些糖尿病藥物更有可能降低血糖。您可以通過遵循您的膳食計劃并平衡您的身體活動,調整食物和藥物來預防低血糖。定期測試血糖也有助于預防低血糖。

神經損傷(糖尿病性神經病)

糖尿病神經病變是由糖尿病引起的神經損傷。不同類型的神經損傷會影響身體的不同部位。管理您的糖尿病可以幫助預防影響您的腳和四肢以及心臟等器官的神經損傷。

腎臟疾病

糖尿病腎病,是由糖尿病引起的腎病。您可以通過控制糖尿病和穩定血壓目標來幫助保護您的腎臟。

腳問題

糖尿病可導致神經損傷和血流不暢,這可導致嚴重的足部問題。常見的足部問題,如愈傷組織,可導致疼痛或感染,使其難以行走。每次訪問時都要與您的醫療保健團隊進行一次足 部檢查。

眼病

糖尿病會損害您的眼睛,導致視力低下和失明。預防眼疾的*方法是控制血糖,血壓和膽固醇;并且不吸煙。此外,每年至少進行一次眼科檢查。

牙齦疾病和其他牙科問題

糖尿病可導致口腔問題,如感染,牙齦疾病或口干。為了保持口腔健康,控制血糖,每天刷牙兩次,每年至少看牙醫-次,不要吸煙。

性與膀胱問題

性和膀胱問題在糖尿病患者中更為常見。如果糖尿病損害您的血管和神經,可能會出現勃起功能障礙,對性行為失去興趣,膀胱泄漏和尿液殘留等問題。營養治療可以幫助控制癥狀和恢復親密

抑郁癥和糖尿病

抑郁癥在患有糖尿病等慢性或長期疾病的人群中很常見。抑郁癥可以治療,所以告訴您的醫生您是否感到悲傷,絕望或焦慮。

癌癥和糖尿病

糖尿病與某些類型的癌癥有關。癌癥和糖尿病的許多風險因素是相同的。不吸煙和推薦的癌癥篩查可以幫助預防癌癥。

 

老年癡呆癥和糖尿病

高血糖會增加患癡呆癥的機會。告訴您的醫生您是否健忘,因為老年癡呆癥會使您難以控制糖尿病。

 

睡眠呼吸暫停和糖尿病

當您在睡眠期間短時間停止呼吸時-更有可能患上2型糖尿病。睡眠呼吸暫停也會使糖尿病惡化。睡眠呼吸暫停的治療可以幫助。

 

31.糖尿病,心臟病和中風

有糖尿病意味著您更容易患心臟疾病,并有較大的機會心臟病發作或中風。患有糖尿病的人也更有可能具有某些條件或風險因素,這些條件或風險因素會增加患有心臟病或中風的機會,例如高血壓或高膽固醇。如果您患有糖尿病,您可以通過控制血糖以及血壓和膽固醇來保護您的心臟和健康。

32.糖尿病,心臟病和中風之間有什么聯系?

隨著時間的推移,糖尿病導致的高血糖會損害您的血管和控制心臟和血管的神經。患糖尿病的時間越長,患心臟病的幾率就越高。

患有糖尿病的人比沒有患糖尿病的人更容易患上心臟病。在患有糖尿病的成人中,最常見的死亡原因是心臟病和中風。糖尿病患者死于心臟病或中風的可能性幾乎是沒有患糖尿病人的兩倍。

好消息是,您為控制糖尿病所采取的措施也有助于降低患心臟病或中風的幾率。

33.如果我患有糖尿病,還有什么能增加我患心臟病或中風的幾率?

如果您患有糖尿病,其他因素會增加您患心臟病或中風的幾率。

抽煙

吸煙會增加患心臟病的風險。如果您患有糖尿病,戒煙是很重要的,因為吸煙和糖尿病都會縮小血管。吸煙還會增加患肺病等其他問題的機會。吸煙還會損害腿部血管,增加小腿感染,潰瘍和截肢的風險。

高血壓

如果您有高血壓,您的心臟必須更加努力地抽血。高血壓會使心臟緊張,損傷血管,增加心臟病發作,中風,眼部問題和腎臟問題的風險。

膽固醇水平異常

膽固醇是-種由肝臟產生并在血液中發現的脂肪。您的血液中含有兩種膽固醇: LDL和HDL。

LDL,通常被稱為“壞”膽固醇,可以積聚和阻塞您的血管。高水平的低密度脂蛋白膽固醇會增加患心臟病的風險。

另一種類型的血脂甘油三酯,當血脂高于您的醫療保健團隊建議時,也會增加您患心臟病的風險。

肥胖和腹部脂肪

作為超重或肥胖可能會影響您管理您的糖尿病,并通過您的飲食計劃來減少卡路里,這樣會降低您的血糖水平,減少您對藥物的需求。

過多的腹部脂肪,即使您不超重,也會增加患心臟病的幾率。

如果您的腰部測量您有多余的腹部脂肪
●男性:超過85cm

女性:超過80cm

心臟病家族史

 心臟病的家族史也可能增加您患心臟病的機會。如果您的一個或多個家庭成員在50歲之前心臟病發作,您可能患心臟病的可能性更高。

您不能改變您的家庭是否患有心臟病,但如果您患有糖尿病,更重要的是采取措施保護自己免受心臟病的侵害并減少中風的機會。

34.如果我患有糖尿病,我怎樣才能降低心臟病發作或中風的幾率?

照顧好您的糖尿病對于幫助您照顧好自己的心臟非常重要。您可以通過以下步驟來控制糖尿病,以保持心臟和血管的健康,從而降低心臟病發作或中風的幾率。

管理您的糖尿病ABCS,了解您的糖尿病ABCS,將幫助您控制血糖,血壓和膽固醇。如果您吸煙就戒煙,也可以幫助您控制糖尿病。努力實現ABC目標有助于降低患心臟病,中風或其他糖尿病的機會,

A為HbA1C測試

HbA1C測試顯示了近3個月的平均血糖水平。許多糖尿病患者的HbA1C目標低于7%,治療達標HbA1C為6.3%。

B為血壓

大多數糖尿病患者的詳細目標低于140/90mmHg,請問您的目標該是什么?

C為膽固醇

您的血液中含有低密度膽固醇LDL和高密度膽固醇HDL,低密度膽固醇會堵塞血管。過多的壞膽固醇會導致心血管病發作或中風。

詢問您的醫療保健團隊,您的膽固醇數量應該是多少。如果您的年齡超過40歲,您可能需要服用他汀類藥物來治療心臟健康。一些LDL壞膽固醇很高的人可能需要在較年輕的時候開始進行營養干預!

S停止吸煙

不吸煙對糖尿病患者尤為重要,因為吸煙和糖尿病都會縮小血管。血管狹窄會讓您的心臟更加努力。電子香煙也不是一種安全的選擇。

如果您戒煙了

●您將降低心臟病發作,中風,神經疾病,腎臟疾病,糖尿病眼病和截肢的風險

●您的膽固醇和血壓水平可能會降低

●您的血液循環會改善

●您可以更輕松地進行身體活動

向您的醫療保健團隊詢問您的HbA1C,血壓和膽固醇的目標,以及您可以采取哪些措施來實現這些目標。

養成或保持健康的生活習慣

養成或保持健康的生活習慣可以幫助您控制糖尿病并預防心臟病

遵循健康的飲食計劃。

讓身體活動成為日常生活的一部分。

保持健康的體重

足夠的睡眠。

學會管理壓力

管理糖尿病并非易事。當您患有糖尿病時,感到壓力,悲傷或憤怒是常見的。您可能知道如何保持健康,但隨著時間的推移可能無法堅持您的計劃。長期壓力會提高您的血糖和血壓,但您可以學習降低壓力的方法,嘗試深呼吸,園藝,散步,做瑜伽,冥想,做愛,或聽您喜歡的音樂,了解有關應對壓力的健康方法的更多信息。

吃藥來保護您的心臟

藥物可能是您治療計劃的重要組成部分。您的醫生會根據您的具體需求開藥。醫學可以幫助您

滿足您的HbA1C ,血壓和膽固醇目標。

降低血栓,心臟病發作或中風的風險。

治療心絞痛或胸痛。(心絞痛 也可能是心臟病發作的早期癥狀)

詢問您的醫生您是否應服用阿司匹林。阿司匹林對每個人都不安全。您的醫生可以告訴您服用阿司匹林是否適合您,確切服用多少。


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