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養生保健誰最強?真愛健康推薦神秘營養早餐

發布日期:2015-01-20 點擊量:60

“一日之計在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。所以,如果想養生保健,真愛健康建議您首先做好營養早餐。

糖尿病營養調理


  一、為什么要吃早餐?

  不吃早餐,有悖于養生保健原則,也會對身體產生眾多不利影響,如:易出現疲勞狀態、易發脾氣、長期如此會導致膽結石和膽囊炎、傷肝、腸胃功能失調,內分泌紊亂等等癥狀,引發各種疾病。不吃早飯還容易引發人體內激素分泌發生改變,導致中餐和晚餐的碳水化合物和脂肪攝入量和吸收量增加,從而引起肥胖。所以,為了滿足健康需求,真愛健康強烈建議您養成吃早餐的習慣!

  二、為什么要吃營養早餐?

  普通早餐的主要成分是精細碳水化合物,優質蛋白質、纖維素含量很少,進餐約半小時左右即迅速轉變成葡萄糖進入血液,導致血糖升高,此時,胰島素參與控制血糖。若胰島素分泌不足或存在胰島素抵抗時,即出現血糖異常。

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  進食營養均衡的早餐后,血糖平穩上升,超過正常值時胰島素很容易控制。營養豐富的早餐,可以為身體上午進行的生命活動提供充足的營養,還可促進身體排毒,更能幫助維護機體內分泌的正常。這對各個器官乃至身體整體來說,都是非常重要的,符合我國古代養生保健的理念。

  三、什么是營養早餐?

  比較符合養生保健規律的進餐時間在7到8點之間。科學的早餐應是低熱能但要營養均衡,盡量包含以下營養素:

  1. 充分的優質蛋白

  2. 適量的熱量

  3. 充足的維生素、礦物質、膳食纖維

  4. 好的脂肪:如ω-3(亞麻籽油、三文魚中富含)

  四、營養早餐怎么做?

  真愛健康推薦全套早餐:鮮榨果蔬汁+營養早餐/燕麥粥/小米粥+配餐

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  1. 鮮榨果蔬汁

      無血糖異常者食用: 胡蘿卜、西芹、黃瓜、蘋果、苦瓜、哈密瓜、梨、火龍果、檸檬等當季水果任選幾種 。

      血糖異常或糖耐量異常者食用:胡蘿卜(半根)、西芹(2根)、黃瓜(2根)、苦瓜(半根)、檸檬(半個)。

      2.營養早餐

      無血糖異常者食用:生燕麥片、雜糧、五色豆、核桃少許、橄欖油(亞麻籽油*)、蛋白粉(1勺)、加各種喜愛的水果增加甜味 。

      血糖異常或糖耐量異常者食用:生燕麥片、雜糧、五色豆、核桃少許、紅棗3顆、橄欖油(亞麻籽油*)、蛋白粉(1勺)。

      3.配餐

      雞蛋、玉米、薯類、蛋糕等。

      真愛健康推薦早餐系列

      系列一:火龍果半個、香蕉1根、紅棗3顆、核桃肉5粒、燕麥3勺、蛋白粉1-2勺、水適量。

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系列二:黑米、蕎麥、紅豆、綠豆、紅棗、核桃肉、水適量,搭配蛋糕。

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  系列三:梨1只、香蕉1根、紅棗3顆、核桃肉5粒、燕麥3勺、蜂蜜1勺、蛋白粉1-2勺、水適量,搭配雞蛋、紫薯/紅薯。

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